ダイエットの知識について

Date: 2008-05-16 (金)
Category: スポーツ

夏に向けて短期集中トレーニングで痩せようと考えている♀が増えてきました！(笑)
毎年4月ぐらいから増え始め7月に入ると激減するのがパターン。。
確かに3ヶ月続ければ少なからず効果は出ると思うけど、1ヶ月もすりゃ元通りなのは目に見えている(苦笑)、本気で痩せたい(シェイプアップしたい)のならそれなりの知識に基づいた運動を継続させる必要があるんだよね。

ダイエット＝食事を減らせばOKという考えの人は、根本的に間違っている！
また、ダイエット＝運動すればOKという考えもNGだ！
ではどうすればいいのか？まずは、体の仕組みを理解せなアカンのです。
人によって太りやすい、太りづらいという体質の差がある訳だけど、これは栄養の吸収率が大きく影響しているのです。例えばバナナが10のエネルギーとすると、食べれば必ず10エネルギー得られる訳じゃなくて、Aさんは8エネルギーを吸収、Bさんは5エネルギーを吸収というように個人差があるだよね。
体質を改善するのは困難なので、痩せる為に手っ取り早いのは食事(カロリー)を減らす事なんだけど、生き物にはその環境に適応しようとする能力があるので、栄養が不足すれば体は少ない栄養を効率よく摂取しようとする。つまりは栄養の吸収率が増える訳だ。ダイエット止めたらリバウンドしてしまうのは、生きる為の本能による影響という事。だから単に食事を減らして痩せる行為は、維持する為に一生食事を減らして行けなければいけない。でも、必ず途中で栄養失調となり体調不良に陥ってしまうので現実的に不可能なんだ。

体の仕組みが理解出来たら、今度は運動方法を理解しよう！
体を動かして脂肪を燃焼させる。これはダイエットにおいて必要不可欠な行動だけど、ただ単に運動すりゃいいってモンじゃない。まずは筋肉を増やす必要がある。なぜ筋肉を増やすのか？それは筋肉の量が多い方が運動した時のエネルギー消費量が多いからなんだ。少ない運動で沢山のエネルギーを消費する＝短時間でも効果的(だから運動を継続しやすい)って訳。
なので、本気で体をシェイプアップしたいと思うなら、
①最初の3ヶ月は集中的に筋力UPトレーニングを行う。
②3ヶ月経過ぐらいから有酸素運動を開始(ランニングがベストだね）
③少なすぎず多すぎない食事を摂取(食事量を減らす必要はナシ！)

①の場合、おそらく始めは脂肪が燃焼され体重が減ると思うけど1ヶ月ぐらいで減らなくなるだろう、、脂肪よりも重い筋肉が増えるからね。でも、筋肉が増える事により見た目が引き締まって見えるハズだ。だから始めは体重なんて気にしないでOK。
①②のトレーニング時間は目安として週２～３日で1日1時間～２時間ぐらいがベスト。やり過ぎると心も体も疲れちゃって継続出来なくなるだろうから、息切れする手前で止めるようにしよう。学生時代の部活動みたいに息切らせるぐらい運動しなくても十分効果は出る。後は、③が重要かな。運動すりゃ腹が減る。そうなると必然的に食べる量が増える傾向となるが、食べれば食べるほど動く必要があるという事は頭に入れとかねばならん！ゾーンダイエットを同時に実行できれば完璧だけど、栄養の知識がないと食事制限なんてできないよね（苦笑）
まぁ運動は嫌いという人は・・・どうしようもないってのが本音なんだけど、個人的な意見としては、運動嫌い＝成長ホルモンの分泌が少ないんじゃないかな？と思っている。成長ホルモンは、体を成長させる効果以外に筋肉を作る効果と疲労感を軽減する効果があると言われており、分泌量が多い人は、運動した後爽やかな(すっきりとした)気分に浸りやすい。これにも一種の依存症的な効果があるらしく、定期的に運動しなきゃ気がすまなくなる(俺自身がまさにそう、、笑)、分泌量が少ない人は疲労感が先行してしまって運動が継続出来ない。となれば、分泌量を増やせ！という事になるんだけど、調べてみても具体的な増加方法は見つからなかった。ただ、筋肉が多い人程分泌量が多い傾向があるらしく、とにかく始めは筋力UPを頑張ってやるしかないってのが答えだな。

細かく書いたのは、ここを見ている「痩せなきゃ・・・」「ダイエットしようかな・・・」が口癖なのにまったくその気が無い君達へ伝えるためだぞ！心して読めいぃ！(笑)

Comment:0

Trackback:0

TrackBack URL for this entry: http://www.reddeer.bz/mt32/mt-tb.cgi/430
Listed below are links to weblogs that reference: ダイエットの知識について from PaYaLoG

Return to Page Top